Juoksua ja supertyttötreeniä

20140306-212210.jpg
Viikon treeniohjelmaan on kuulunut tiistaina supertyttötreeniä jonka jälkeen kädet, jalat ja koko tyyppi oli totaalisen puhki! Ohjelmassa oli kolmiosainen treeni: punnerruksia ja ojentajajuttuja, sitten hauiskääntöjä ja sellaista soutua ja vika rasti oli kahvakuulan nosto ja joku jota en edes muista. Hyvin pehmitti treeni pään… Siitä jatkettiin vielä askelkyykkymaratonille (siltä se ainakin tuntui!) ja loppuun klassiset kortit jotka määrittävät tuleeko burpeesejä, vatsoja, punnerruksia vai jännehyppyjä.

20140306-212601.jpg
Palauttelua tarvittiin, joten seuraavana päivänä hölkkäilin keväisessä Helsingissä pyöräilevä poika seuranani hissukseen tunnin verran.

Leffaa, lätkää ja treeniä

Meillä on ollut pojan kanssa tosi kiva viikonloppu. Eilen haettiin Makuunista leffakarkit ja mentiin katsomaan Onneli ja Anneli Tennispalatsiin. Todella ihana leffa, yksi parhaista lastenleffoista aikoihin! Kannattaa ehdottomasti käydä katsomassa ja lukea myös Onneli ja Anneli kirjoja. Meille tytöt olivat kirjoista tuttuja ja oli ihana nähdä miten kauniisti tarina syttyi elämään elokuvana.

20140126-204017.jpg
Hiihtolomaa odotellaan. Eikä silloin pelkästään hiihdetä, vaan me mennään katsomaan uutta LEGO Movieta.

20140126-204238.jpg

20140126-204250.jpg
Ja sitten Putous… Me katsottiin se ensimmäistä kertaa viime viikolla ja en kyllä oikein lämmennyt konseptille, koska seitsemänvuotias oppi uusia, ei kauhean toivottuja ilmaisuja kuten “vetää käteen”, “seksi” ja muita. Onneksi tuonikäinen ei vielä ymmärrä kysellä mitä ne tarkoittaa. Onneksi eilinen jakso oli paljon kivempi eikä tarttenut pelätä mitään liian rajuja vitsejä. Ja nyt mä repeän joka kerta kun vaan ajattelenkin aivan… Ja sit mie romahan…

20140126-204700.jpg
Ihanaa että pakkanen on lauhtunut, pelattiin lätkää pari tuntia tänään kavereiden kanssa. Mä oon kohtuu surkea veska 😳
Illalla vielä kauan kaivattu kova treeni Hernesaaressa supertyttöjen kanssa. Mä en oo tällä viikolla juossut yhtään, nilkka jotenkin kipeä.

20140126-204928.jpg

Supertyttöjen pikkujoulut

20131117-222752.jpg
Eilinen päivä menikin meidän crossfit-porukan kanssa kisoissa. Meidän supertyttöryhmä kohtasi Core Trainersin poikaporukat, joita vastaan kisattiin.
Lajeina oli crossfitille ominaisia lajeja, kuten donitsin syönti (tässä me oltiin ylivoimaisia!), tunne treenikaverisi – lenkkareista tunnistamiskisa (siinäkin me vietiin pisteet kotiin), mutta niissä urheilullisissa lajeissa me jäätiin kolmoseksi. Ja lajit olivat hauskoja, vai mitä sanotte hyppynaruhyppelystä uimaräpylät jalassa, palapelin kokoaminen juoksun päätteeksi ja niin edelleen. Hauskaa oli vaikka olis ollut kivaa ees teoriassa pärjätä kisassa…

20131117-222945.jpg

Treenin jälkeen illalla kokoonnuimme Paolan luona jossa meikkaajat Laura ja Jannika loihtivat meille säväyttävät meikit.

20131117-223409.jpg
Meikin jälkeen siirryimme ehkä kauneimpaan, tyylikkäimpään kotiin missä olen ikinä käynyt. Me kaikki tytöt huokailimme ihastuksesta kun päivän palkintojenjako-osuus suoritettiin yhden kundeista luona. Täydellinen koti! Ja täydellinen ilta. Palkintojenjaon ja muutaman kuohuvalasillisen jälkeen siirryimme tyttöporukalla Paolan kotiin syömään herkullista libanonilaiseen tyyliin kokattua illallista. Taivaallista. Mä koen olevani tosi onnekas ja onnellinen kun olen tutustunut niin ihaniin ihmisiin. Lucky me. Ja ihan siinä sivussa kuntokin paranee. Täydellinen diili.

20131117-223912.jpg

Supertytöt sikatestissä

20131013-230426.jpg
Meidän supertyttöjen kehittymistä testataan niinkin kivannimisellä kuntotestillä kuin sikatesti. Lauantaina koitti puolivuosittaisen sikatestin kuntoa kartoittava hetki. Testissä tehdään tällaisia liikkeitä 45 sekunnin ajan niin monta toistoa kuin mahdollista ja ekan kierroksen jälkeen uusi kierros. Liikkeet ovat: Thruster, sit-ups, hypyt, penkki ja viivajuoksu! Ja ei muuta kuin kaikki irti kropasta ja all in!

20131013-230911.jpg
Ja kaikkensa antaneina nämä supertytöt makasivat lattialla ja keräsivät voimia että päästiin kotiin…

Pehmeä lasku arkeen

Tikit on poissa ja taas voi alkaa treenaamaan! Ja voi että miten hyvä olo siitä tulee kun hikoilee ja hengästyy! Ekat treenit oli lauantaina. Turha mitään pehmeää laskua odottaa, show käyntiin Malminkartanon jätemäessä. Siellä vedettiin mäkitreeniä supertyttöjen kanssa, kisailtiin joukkueina mäkeä ylös ja välillä alas. Pari miespuolista juoksijaa oli pistämässä meille kampoihin, tai paremminkin supertyttö-B oli ainoa joka taisi pysyä nopeiden miesten vauhdissa.

20131008-203220.jpg

20131008-203253.jpg

Sunnuntaina sitten lihaskuntoa á la crosstraining. Mulle korttipakasts tuli ihan liian monta burpeesiä. Tsiigaa täältä ammattilaisen tyyli tehdä tuo liike. Mun tekemänä ei näytä ihan yhtä lennokkaalta ja helpolta…

20131008-203852.jpg</a

20131008-204135.jpg

Eilen mulle tarjoutui mahdollisuus päästä testaamaan Elite Trainersin salia ja heidän treenejä. Vitsit että on upeat tilat Bulevardilla! PT Christian veti meille kolmelle tytölle tosi rankat treenit ja arvatkaa vaan onko jalat nyt ihan ihan ihan jumissa…

20131008-204152.jpg

Näin lokakuussa kun sää on ollut mitä kaunein ja syksyn väriloisto upea, otin eilen mun pinkin Pashleyn alle ja poljin mennentullen töihin. Ens kesänä mä meen joka päivä töihin pyörällä! Ihan mahtavinta hyötyliikuntaa. Autoon verrattuna matka-aikaa tulee lisää vaivaiset kymmenen minuuttia per sivu, mutta hyödyt omalle kropalle ja ympäristölle on niin huikeat että nyt vaan ens kesää odotellen.

20131008-204822.jpg

Supertyttökannustajat!

Että oli mahtavaa kun eilisellä puolikkaalla useampi ensikertalainen juoksi koko kisan hymy huulilla: upeaa Satu, Riina ja Belinda. Me vanhat konkarit, Marina ja minä nautittiin siitä että reitin varrella mukana meitä tsemppasi maailman paras supertyttöporukka: kiitos ihanat Eva, Marina, Andrea, Linda, Belinda ja Tia! Ja supertyttö-Johanna juoksi ihan omissa svääreissään kärkijuoksijoiden mukana, huippuhienoa!

20130915-200453.jpg
Aika väsynyt tyttöseurue illallisti Berns Asiatiska -ravintolassa hiilariannosten parissa. Kovasti Suomessa suunniteltiin että jatketaan iltaa jossain yökerhossa. Höpö höpö. Me mentiin nukkumaan heti kun saatiin syötyä.

20130915-200602.jpg
Ja eipä me muuta tehtykään kun juostu ja syöty. Hotelli Lydmarin aamiaiselle saa hotellin asiakkaat kutsua vieraan mukaansa. Me saatiin tänään tosi kivaa ja sporttista seuraa aamiaiselle. Katso täältä kuka! Tai paremminkin ketkä!

20130915-200852.jpg

DN Stockholm Halvmarathon – tunnelmia ja onnistumisia

Eilen olin niin onnellinen kun pääsin juoksemaan viime viikkoisesta flunssasta huolimatta puolikkaan täällä Tukholmassa. Päätin kuitenkin etten lähde kisaamaan, vaan ennemminkin fiilistellen pitkänä lenkkinä. En halunnut laittaa sydäntäni liian kovalle rasitukselle. Mutta juoksu tuntui hyvälle ja vitsit tunnelma startissa Kuninkaanlinnan edessä oli korkealla ja keli aina uskomattoman hieno: syyskuun puolivälissä yli kaksikymmentä astetta ja aurinkoista!

20130915-145832.jpg
Starttiviivalle asetuin ensikertalaisen Belindan ja Riinan kanssa jotka löivät luun kurkkuun ja juoksivat mäkisellä reitillä huippuajat! Supertytöt ne osaa!

20130915-150152.jpg
Mulla siintää jo mielessä seuraava maraton, siis puolikas sellainen, missä houkuttelisi kokeilla taas kovempaa aikaa. Vantaalla olis puolikasta tarjolla 13.10? Kuka lähtee mukaan?

Supertytöt Tukholmassa

Terveisiä Tukholmasta! Meitä on täällä kymmenkunta supertyttöä juoksemassa DN Halvmarathonia, osa juoksee ja osa kannustaa. Lydmarissa yövytään ja jotkut porukasta muuten onnistui bongaamaan prinsessa Madeleinen ja Chrisin NK:lla tänään!
Nyt on syöty kaurapuuroa lounaaksi ja seuraavana ohjelmassa pieni päivälepo enne kisaa! Mulla oli viime viikolla muutamana päivänä varsin flunssainen olo, joten juoksen tänään hissunkissun. En siis täysiä, vaan ennemminkin pitkänä lenkkinä nauttien tunnelmasta.

20130914-140831.jpg

20130914-141009.jpg

20130914-141027.jpg

20130914-141110.jpg

20130914-141121.jpg

20130914-141303.jpg

20130914-141312.jpg

Valmistautumista puolimaratonille

Keväällä innostuimme supertyttöporukalla ilmoittautumaan Tukholmaan DN Halvmarathonille. H-hetki koittaa tänä viikonloppuna. Meitä lähtee toistakymmentä supertyttöä Tukholmaan. Ohjelmassa juoksemisen lisäksi shoppailua ja syömistä. Meillä on tosi kiva hotelli ihan startin ja maalin vieressä, joka sattuu vielä olemaan mun yksi suosikkihotelleista. Lydmar!

Olen aiemmin luvannut postata miten itse valmistaudun puolikkaalle, mutta kannattaa muistaa että jokainen meistä on erilainen ja se mikä sopii mulle, ei välttämättä ole sinun valmistautumisessa hyvä juttu. Ja ollakseni rehellinen, en joka kerta tee samalla tavalla (vaikka varmaan kannattaisi) koska en muista syömisiä ja muita juttuja. Vinkki numero yksi voisi olla että kirjaa valmistautumisesi ylös ja juoksun jälkeen fiilikset, niin pystyisi paremmin oppimaan mikä toimii ja mikä ei.

20130912-134714.jpg

20130912-134815.jpg
Tärkein neuvo on tietenkin se että ilmoittaudu rohkeasti johonkin juoksutapahtumaan, oli tavoite sitten juosta 5km, 10km tai sitten puolimaraton. Itse ainakin motivoidun parhaiten kun tavoittelen jotakin ja tiedän harjoittelevani jotain maalia kohti ja näytön paikka on tulossa. Kun harjoittelu on tehty, on aika alkaa fiilistellä itse kilpailua.

Viimeisen viikon, kahden aikana varmin tapa pilata kilpailu on treenata liian kovaa ja liian paljon. Itse kevennän tekemistä paljon enkä tee enää mitään keskiviikon jälkeen jos kisa on esimerkiksi lauantaina. Vikalle viikolla kun tavoite lähestyy niin herkästi jännitys hiipii mukaan kuvioihin. Ei kannata antaa liikaa valtaa jännitykselle ja rauhallisena pysyminen olisi valttia. Varsinkin ensikertalaisena helpommin sanottu kuin tehty…

Kisaa varten kannattaa varmistaa että kaikki vaatteet ja tossut ovat edellisenä päivänä pesty ja esillä. Nimim. Midnight Runilla juuri ne shortsit mitkä olisin halunnut laittaa päälle, oli pesussa… Itse olen pari kertaa tehnyt sen virheen että olen pukenut liikaa päälle. Jos lämpötila on yli +13c, juoksen itse shortseissa ja hihattomassa topissa. Talvivarusteet on erikseen. Inhottavinta on jos tulee liian kuuma! Ja vaikka edellisenä iltana löytäisit kaupasta maailman ihanimmat juoksutopin tai tossut, kisaan laitetaan vaan vermeet joita on testattu aikaisemmin. Mä hankin kesällä erilliset tossut, jotka on hyvät nopeille lenkeille ja käytän samoja kisoissa. Ne on kevyet ja kivat! Ja ne on Asics DS Trainerit.

20130912-140116.jpg

20130912-140219.jpg

20130912-140253.jpg

20130912-140408.jpg

Ja edellisenä iltana on hyvä katsoa inspiroiva soittolista ja varmistaa että geelit ovat mukana. Mun soittolistalla tällä hetkellä on tällaisia biisejä, http://open.spotify.com/user/tanjapiha/playlist/0msOYGLRmWzalPp1D7WXXr
Itse käytän juostessa sellaista Spibelt-vyölaukkua jonne mahtuu puhelin, geelit, nenäliinoja sekä huulikiilto! Nenäliinat on kätevät koska melkein kaikki ravaavat ennen starttia vessassa ja kaikissa paikoissa ei ole riittävästi wc-tiloja, joskus joutuu puskaan pissalle. Jos kisa juostaan sateisena päivänä, kertakäyttösadetakista on iloa. Siinä voi pönöttää ennen starttia ja viskata sen sitten tienposkeen. En suosittele omien juomapullojen mukaan ottoa, en edes sellaisessa juomavyössä. Turha kantaa ylimääräistä mukana, koska kaikissa kisoissa on hyvin juomapisteitä. Jos on sateista, lippalakki juostessa on hyvä. Ja aurinkoisessa säässä tykkään itse juosta aurinkolasit silmillä. Ja jos epäilet että saatat saada rakkoja, sujauta pari Compeedia mukaan. Ja itse sivelin Vaseliinia Pariisin maratonilla sisäreisiin ja kainaloihin hankaumien ehkäisyyn, lyhyemmillä matkoilla en ole sitä tehnyt.

Kannattaa muuten myös katsoa missä startti on! Mä sekoilin yhtenä vuonna HCR:llä kun startti ei ollutkaan siellä missä edellisvuonna. Tuli kiire juosta lähtöviivalle…

Syömisestä ennen kisaa olen joka kerta yhtä epävarma. En juurikaan tankkaa ennen puolikasta, ehkä lisään pari päivää ennen tummaa leipää ruokavalioon, mutta puolikkaalle ei mielestäni tarvitse mitään överihiilaritankkausta. Maraton sitten on erikseen. Lähinnä vaikeus on että nyt kun Tukholmassa kisa on klo 15, niin lounasta en taida syödä vaan keittelen hotellilla ehkä normaalin aamiaisen (niin Lydmarissa on niitä lättyjä ja kaikkia muita herkkuja…) jälkeen kaurapuuroa.

Kisaviikolla olen välillä käynyt hierojalla. Meillä on töissä niin upeasti järjestetty että siellä on koko ajan useampi hieroja hieman edullisempaan hintaan. Mulla ei ole muista urheiluhierojista kokemusta, mutta olen saanut vaivoihini apua Hierontakellarin Markkaselta. Käsittely voi ekalla kerralla tuntua tosi rajulta, kun paikat on jumissa, mutta suosittelen varaamaan aikaa ja testaamaan. Markkasen löytää täältä.

20130912-141717.jpg
Itse sain viime vuonna ennen Vantaan puolikasta loistavaa henkistä valmennusta meidän juoksukoulun valmentajalta Kirsi Valastilta. Näitä olen hokenut itselleni silloin kun tuntuu että voimat loppuu. Kirsi kutsuu niitä suggestioiksi: minä osaan. Minulla on hyvä olo. Olen harjoitellut ja pystyn tähän. Minä osaan ja pystyn. Olen voimakas ja energinen. Olen harjoitellut hyvin ja se näkyy minussa. Ennen starttia ajattelen näitä mielessäni ja kisan aikana saatan puhua (Pariisissa tein niin) itselleni ihan ääneen! Kannattaa lukea Kirsin Naisen juoksukirjasta lisää!
Kisan aikana kannattaa seurata vauhtia, ei puhelimesta, vaan suosittelen sellaisen kellon hankkimista. Itse ostin vuosi sitten Garmin Forerunnerin, joka on ihan huippu!

20130912-142408.jpg
Ja sitten vaan lähtöviivalle mieli iloisena ja suu hymyssä! Juoksusta kannattaa nauttia!

20130912-142508.jpg

20130912-142645.jpg

20130912-142709.jpg
Kisan jälkeen kannattaa juoda palautusjuomaa, syödä mahdollisimman pian vaikka energiapatukka ja saada palautuminen käyntiin. Mulla on erittäin huono tapa palkita itseni kisan jälkeen valtavalla Makuunin irtokarkkipussilla… Kannattaa muuten kisapaikalla vaihtaa kuivat vaatteet ylle ja vaihtokengätkin on ihan hyvät olla mukana.

Millaisia rutiineja teillä muilla on ennen kisaa?

20130912-164354.jpg