Treeniohjelmasta – tällä maratonkuntoon?

Vajaa vuosi sitten turhauduin siihen että yritin treenata ja parantaa mun tuloksia yksin. Mussutin karkkia ja treenasin miten sattuu. En kokenut kehittyväni lainkaan. Maaliskuussa syntymäpäivänäni kävin töissä kehonkoostumusmittauksessa ja kun näin lukemat paperilla ei auttanut kuin tarttua ongelmaan reippaalla otteella. Löysin elämääni uuden vaihteen, jossa merkittävimmässä roolissa erityisesti alkuvaiheessa oli mun ystäväni Joelin suosittelema PT Thomas. Siellä mä punnertelin ja epäilin tuleeko tästä mitään. Ei siitä alkuun tullut, mutta vajaan vuoden treenaamisen jälkeen, niin ehkä siitä alkaa tulla. Tavoite mulla on koko ajan ollut harvinaisen selvä: paino alas ja puolimaraton alle kahteen tuntiin. Koko viime kesän tahkosin näiden parissa, kehittyen, muttei kuitenkaan riittävästi. Syksyllä saimme töissä viidelle naiselle järjestetyn Kirsi Valastin juoksukoulun palkinnoksi hyvistä tuloksista ja Kirsin laatiman harjoitteluohjelman myötä olen saanut juoksuharjoitteluun, tekniikkaan sekä lepopäiviin enemmän systematiikkaa. Image

Viime kesänä kun juoksin ne neljä puolimaratonia, en alittanut, hitto soikoon, sitä kahden tunnin rajaa. Läheltä piti, joten tänä kesänä se menee. Olen siitä varma. 

Tällä hetkellä mun sporttiviikko näyttää tältä: 

Maanantai: lepo ja hieronta

Tiistai: crossfit tai kevyt 45 min lenkki

Keskiviikko: vauhtikestävyyslenkki. Eilen esimerkiksi juoksin matolla ensin 10 min kevyesti, 10 min rennosti (vauhti 5:56), 25 min reippaasti (5:24 vauhdilla) ja 5 min kovaa (4:57) ja loppuun 5 min kevyesti. Tai sitten teen tässä vaihtoehtoisesti kahdentonnin vetoja. En ole aikaisemmin treenannut tällaisia vauhtikestävyysjuttuja ollenkaan, joten kai nää auttaa. Raskailta ne tuntuu vieläkin. Intervallit oon nyt pyrkinyt juoksemaan matolla, siinä vauhtia on helpompi kontrolloida ja koen että teen ne vauhdikkaammin koska matto ei hiljene itsestään…

Torstai: kevyt 45 min-60min

Perjantai: lepo

Lauantai: crossfit

Sunnuntai: pitkä lenkki 17-23 km. Kirsi suositteli että tätä kannattaa vaihdella, välillä pidempi, välillä lyhyempi. Viime sunnuntaina juostiin Lindan kanssa tosi pitkä lenkki, kaverin kanssa on niin paljon kivempi juosta pitkää lenkkiä! Sunnuntaina uudestaan!

Nyt koko tammikuun olen pystynyt tekemään ohjelmaa ja olen noudattanut sitä lähes kirjaimellisesti. Huhtikuun alussa sitten testataan selviänkö mä tällä harjoittelulla Pariisin maratonista. Ja toukokuussa olisi ensimmäinen mahdollisuus alittaa sitten puolimaratonilla se kaksi tuntia. Ilmoittauduin Helsinki City Runille…

Image

 

Vielä treenaamisesta piti sanoa, että supertyttöryhmässä mukana olo on antanut mulle todella paljon! Luin just jostain sporttilehdestä vuoden 2013 treenaamisen trendeistä, ja yllätys yllätys, sillä pienryhmäharjoittelu oli kuulemma tosi in. En voisi olla enempää samaa mieltä. Image

Image

Pariisiin en olisi kuuna päivänä ilmoittautunut, ellei Kirsi olisi mua sinne tsempannut. Sinä päivänä kun Pariisin maratonin ilmoittautuminen aukesi, tuli Kirsiltä viesti, että Tanja, nyt on aika. Ja jotekin mä menin ilmoittautumaan ja tässä sitä vaan treenaillaan… Vielä 66 päivää jäljellä treenata…

 

Palaveriasu = kumisaappaat

Mä lähdin tänään loskakelien sanelemana Huntereissa töihin. Kyllä mä hetkeksi vaihdoin Louboutinit jalkaan mutta taas kumpparit jalkaan kun hain lounasta. Ei ehkä ihan elegentein toimistoasu…

Oon muuten innokkaana lueskellut stureplan.se -sivustolta Tukholman fashion weekin juttuja ja hakenut asuinspiraatiota.

20130131-171525.jpg

❤❤❤❤❤❤❤

20130130-223547.jpg

20130130-223613.jpg

Meillä oli tänään jännittävä aamu. Lähdettiin kaikki yhdessä ilmoittamaan kuusvuotiasta kouluun. Mun pieni söpöliini menee syksyllä kouluun!

Ihan meinas jo nyt nousta liikutuksen kyyneleet silmiin kun oltiin koululla, tavattiin rehtori ja päästiin katsastamaan miltä luokissa näytti ja miten ruokalassa toimitaan. Onneksi vielä on puolivuotta eskarielämää jäljellä.

Koppuroille sanottiin heippa

Hyvät ystävät. Jos ikinä tuntuu että kantapäät on koppuraiset ja jalat epäedustavassa kunnossa niin nyt mulla on tähän ratkaisu. Älä ole ongelmiesi kanssa yksin, vaan varaa aika Stockmannin Scholl jalkahoitolasta. Ei, paikassa ei ole erikoistuttu spa-sivelyyn ja hierontaan, vaan täällä jalat oikeasti saadaan edustuskuntoon. Ihana ja ammattitaitoinen Minna teki mun jaloista täydelliset, kantapäät on kuin vauvan poski. Tulispa pian sandaalikelit!

20130129-221907.jpg

Plän B työn alla

20130129-132344.jpg
Terveisiä biitsiltä! Suunniteltiin meidän markkinoinnin Ninan ja Helin kanssa kevään markkinoinnin tekemisiä meidän uudehkolla Hietsulla. Sinne jengi tulee läppäri kädessä ja makailee Fatboyllä ja tekee duunia. Aika leppoisaa irrottautua siitä omasta loossista.

Liian kylmä!

Jäätävä tuuli! Mä haluan jo kesän! Ja lämmön! Ja auringon! Tää ei sovi mulle tää viima, sormet ja varpaat vieläkin ihan syväjäädytettyinä.

Kävin tänään mun fysioterapeutilla (jonka luona oon siis käynyt nyt koko talven) joka on kuin meedio. Se osaa aina löytää ne kohdat mitkä on jumissa ja arvaatkaa vaan oliko ne jumissa eilisen pitkän lenkin jälkeen.

Meillä ei enää käy siivooja vaan tää tarttuis nyt imuriin! Kohta saa villakoirat kyytiä. Siivooja oli toki kiva, mutta nyt käytän ne rahat urheiluun ja hierontaan ja siivoan itse. Jos näitä postauksia alkaa tippumaan enemmän, se tarkoittaa että mä pakoilen imuria…

20130128-174929.jpg

Kaisa on some-kuningatar!

20130128-080726.jpg

20130128-080745.jpg

Kauppalehden toimittaja ja kuvaaja kävi viime viikolla kuvaamassa mun kollegaa Kaisaa. Aiheena oli se miten meillä duunissa ollaan integroitu sosiaalinen media asiakaspalveluun. Kaisa on se supertyyppi joka tän on orkestroinut.

Hieno juttu, käy lukemassa. Kunhan Kauppalehti julkaisee sen muuallakin kuin printtilehdessään…

Talvinen meno vaan jatkuu

20130127-200706.jpg

20130127-200655.jpg
Vaikka aamuisen lenkin jälkeen olo oli aika nuupahtanut, niin lähdettiin kaikki Kaivopuistoon luistelemaan. Mä pölähdin paikalle kahvikuppi kädessä ja se sai jäädä siltä seisomalta lumihankeen odottaan koska me lähdettiin rekiajelulle! 10€ (aika riistohinta!) hintaan pääs tekemään kierroksen Kaivarin ympäri suomenhevosen vetämänä. Mä arvostan yritteliäisyyttä ja kuulemma sama porukka on ens viikonloppuna paikalla puolestapäivästä eteenpäin. Vielä kun joku toinen tulis myymään mehua, kaakaota ja laskiaispullia ja soittais vähän musiikkia, niin tunnelma olisi taattu.

20130127-201307.jpg

Mun äiti tuli myös ihastelemaan kuusvuotiaan maalintekotaitoja jäälle. Kauaa ei kentän laidalla kuitenkaan pystynyt seisomaan, sen verran kylmä viima kävi.

20130127-201546.jpg

Maailman pisin lenkki mulle!

ImageSupersupertyttömeininkiä tänään! Aamulla pitkän lenkin juoksijoiden kokoonpano oli vähän epäselvä, Hellu joutui jättämään väliin ja Lindan kanssa ei saatu toisiamme kiinni. Olin kuitenkin päättänyt juosta sen yli 22 kilometriä ja painoin eteenpäin. Onneksi Linda lähti mukaan, sillä tällainen urakka (23,32km) oli todella paljon kivempi juosta kaverin kanssa. 

Aikamoinen tuuli ja tuiverrus kävi matkalla, kun juostiin. Mulla oli sellaisessa vesipullovyössä mukana kaksi vesipulloa ja niiden sisältö jäätyi. Narskuttelin jäähileitä matkalla ja jossain kilsojen 12-13 välillä vetäisin mansikanmakuisen geelin. Ens viikolla mennään taas samanlainen lenkki ja mun ja supersuper-Lindan mukaan lähtee ainakin Andrea. Ja toivottavasti Hellu pääsisi myös mukaan.  

Lopputulos oli että juostiin 23,32 km (mun aikasempi pisin matka juosten on ollut puolimaraton eli 21km ja rapiat) joten tää on hyvää harjoitusta Pariisin maratonille. Tällaisia lenkkejä nyt siis on tarkoitus mun treeniohjelman mukaan juosta kai viikoittain… 

Image